
種実類の低脂質ランキング (46件)
種実類の低脂質ランキングについて
種実類の中で低脂質な食品を、栄養成分の比率と実用性をもとに独自スコアで評価したランキングです。
種実類の低脂質ランキング
- 1

はす 成熟 乾
種子・ごま
327.0kcal
P: 18.3g
F: 2.3g
C: 64.3g
- 2

はす 成熟 ゆで
種子・ごま
118.0kcal
P: 7.3g
F: 0.8g
C: 25.0g
- 3

ひし 生
ナッツ
183.0kcal
P: 5.8g
F: 0.5g
C: 40.6g
- 4

はす 未熟 生
種子・ごま
81.0kcal
P: 5.9g
F: 0.5g
C: 14.9g
- 5

あさ 乾
種子・ごま
450.0kcal
P: 29.9g
F: 28.3g
C: 31.7g
- 6

日本ぐり 甘露煮
ナッツ
232.0kcal
P: 1.8g
F: 0.4g
C: 56.8g
- 7

ぎんなん ゆで
ナッツ
169.0kcal
P: 4.6g
F: 1.5g
C: 35.8g
- 8

日本ぐり ゆで
ナッツ
152.0kcal
P: 3.5g
F: 0.6g
C: 36.7g
- 9

中国ぐり 甘ぐり
ナッツ
207.0kcal
P: 4.9g
F: 0.9g
C: 48.5g
- 10

とち 蒸し
ナッツ
148.0kcal
P: 1.7g
F: 1.9g
C: 34.2g
- 11

日本ぐり 生
ナッツ
147.0kcal
P: 2.8g
F: 0.5g
C: 36.9g
- 12

しい 生
ナッツ
244.0kcal
P: 3.2g
F: 0.8g
C: 57.6g
- 13

ぎんなん 生
ナッツ
168.0kcal
P: 4.7g
F: 1.6g
C: 34.8g
- 14

とうびし ゆで
ナッツ
120.0kcal
P: 2.7g
F: 0.3g
C: 30.5g
- 15

とうびし 生
ナッツ
122.0kcal
P: 2.7g
F: 0.4g
C: 31.4g
- 16

チアシード 乾
種子・ごま
446.0kcal
P: 19.4g
F: 33.9g
C: 34.5g
- 17

あまに いり
種子・ごま
540.0kcal
P: 21.8g
F: 43.3g
C: 30.4g
- 18

カシューナッツ フライ 味付け
ナッツ
591.0kcal
P: 19.8g
F: 47.6g
C: 26.7g
- 19

えごま 乾
種子・ごま
523.0kcal
P: 17.7g
F: 43.4g
C: 29.4g
- 20

らっかせい 大粒種 いり
ナッツ
613.0kcal
P: 25.0g
F: 49.6g
C: 21.3g
- 21

らっかせい 小粒種 いり
ナッツ
607.0kcal
P: 26.5g
F: 49.4g
C: 19.6g
- 22

らっかせい ピーナッツバター
ナッツ
599.0kcal
P: 20.6g
F: 50.4g
C: 24.9g
- 23

らっかせい 大粒種 乾
ナッツ
572.0kcal
P: 25.2g
F: 47.0g
C: 19.4g
- 24

アーモンド 乾
ナッツ
609.0kcal
P: 19.6g
F: 51.8g
C: 20.9g
- 25

らっかせい 小粒種 乾
ナッツ
573.0kcal
P: 25.4g
F: 47.5g
C: 18.8g
- 26

らっかせい バターピーナッツ
ナッツ
609.0kcal
P: 23.3g
F: 53.2g
C: 18.3g
- 27

けし 乾
種子・ごま
555.0kcal
P: 19.3g
F: 49.1g
C: 21.8g
- 28

アーモンド フライ 味付け
ナッツ
626.0kcal
P: 21.3g
F: 55.7g
C: 17.9g
- 29

アーモンド いり 無塩
ナッツ
608.0kcal
P: 20.3g
F: 54.1g
C: 20.7g
- 30

ごま 乾
種子・ごま
604.0kcal
P: 19.8g
F: 53.8g
C: 16.5g
- 31

ごま いり
種子・ごま
605.0kcal
P: 20.3g
F: 54.2g
C: 18.5g
- 32

かぼちゃ いり 味付け
種子・ごま
590.0kcal
P: 26.5g
F: 51.8g
C: 12.0g
- 33

すいか いり 味付け
種子・ごま
528.0kcal
P: 29.6g
F: 46.4g
C: 13.4g
- 34

ひまわり フライ 味付け
種子・ごま
603.0kcal
P: 20.1g
F: 56.3g
C: 17.2g
- 35

ピスタチオ いり 味付け
ナッツ
617.0kcal
P: 17.4g
F: 56.1g
C: 20.9g
- 36

ごま ねり
種子・ごま
646.0kcal
P: 19.0g
F: 61.0g
C: 15.6g
- 37

ごま むき
種子・ごま
570.0kcal
P: 19.3g
F: 54.9g
C: 18.8g
- 38

くるみ いり
ナッツ
713.0kcal
P: 14.6g
F: 68.8g
C: 11.7g
- 39

まつ(生)
種子・ごま
681.0kcal
P: 15.8g
F: 68.2g
C: 10.6g
- 40

ブラジルナッツ フライ 味付け
ナッツ
703.0kcal
P: 14.9g
F: 69.1g
C: 9.6g
- 41

ヘーゼルナッツ フライ 味付け
ナッツ
701.0kcal
P: 13.6g
F: 69.3g
C: 13.9g
- 42

ココナッツパウダー
ナッツ
676.0kcal
P: 6.1g
F: 65.8g
C: 23.7g
- 43

まつ いり
種子・ごま
724.0kcal
P: 14.6g
F: 72.5g
C: 8.1g
- 44

マカダミアナッツ いり 味付け
ナッツ
751.0kcal
P: 8.3g
F: 76.7g
C: 12.2g
- 45

ペカン フライ 味付け
ナッツ
716.0kcal
P: 9.6g
F: 73.4g
C: 13.3g
- 46

かや いり
ナッツ
629.0kcal
P: 8.7g
F: 64.9g
C: 22.6g
種実類の他のランキング
他のカテゴリから探す

穀類
ごはん・パン・麺類・シリアルなど主食となる穀類のカロリー・栄養成分を一覧で比較。白米と玄米の違い、食パンやうどんの糖質量、ダイエット中に選びたい低カロリーな主食まで、毎日の食事管理に役立つデータが揃っています。

いも及びでん粉類
じゃがいも・さつまいも・里芋・こんにゃくなど、いも類・でん粉類のカロリーと栄養素を比較。糖質制限中に気になる炭水化物量や、食物繊維が豊富な品種の選び方まで、ヘルシーな食材選びをサポートします。

砂糖及び甘味類
上白糖・黒砂糖・はちみつ・メープルシロップなど甘味料のカロリーを徹底比較。大さじ1杯あたりのカロリー差や、糖質オフに使える低カロリー甘味料の栄養成分もチェックできます。

豆類
大豆・納豆・豆腐・あずき・レンズ豆など、高たんぱく低脂質な豆類の栄養成分を一覧で比較。筋トレ中のたんぱく質補給やダイエットの味方になる食材を、カロリー・たんぱく質・食物繊維で見つけられます。

野菜類
キャベツ・トマト・ほうれん草・ブロッコリーなど、定番野菜から旬の野菜まで栄養成分を網羅。低カロリーでビタミン・食物繊維が豊富な野菜をランキング形式で比較し、バランスの良い食事作りに活用できます。

果実類
りんご・バナナ・みかん・いちご・ぶどうなど、果物のカロリーと糖質を一覧で比較。ダイエット中でも食べやすい低糖質フルーツや、ビタミンCが豊富な果物を栄養データから見つけられます。

きのこ類
しいたけ・しめじ・えのき・まいたけ・エリンギなど、低カロリーで食物繊維豊富なきのこ類の栄養成分を比較。ダイエットの強い味方であるきのこの種類別カロリーや、ビタミンD含有量もチェックできます。

藻類
わかめ・昆布・のり・ひじき・もずくなど、ミネラル豊富な海藻類のカロリーと栄養素を比較。低カロリーで鉄分・カルシウム・食物繊維が摂れる海藻を、毎日の食事にプラスするヒントが見つかります。

魚介類
サーモン・マグロ・サバ・エビ・イカなど、魚介類のカロリー・たんぱく質・DHA/EPA量を一覧で比較。刺身・焼き魚・缶詰ごとの栄養差や、高たんぱく低脂肪な魚の選び方がわかります。

肉類
鶏むね肉・豚ロース・牛バラ・ひき肉など、部位別の肉類カロリーと脂質を徹底比較。ダイエット向きの高たんぱく低脂肪な部位や、調理法によるカロリー変化まで、肉の栄養データを完全網羅しています。

卵類
鶏卵・うずら卵・ピータンなど、卵類のカロリーとたんぱく質を比較。卵1個あたりの栄養バランスや、全卵・卵白・卵黄それぞれの成分の違い、完全栄養食と呼ばれる理由がデータでわかります。

乳類
牛乳・ヨーグルト・チーズ・バター・生クリームなど、乳製品のカロリーとカルシウム量を比較。低脂肪乳と普通牛乳の栄養差、たんぱく質が多いヨーグルトの選び方まで、乳製品の栄養データが一目でわかります。

油脂類
オリーブオイル・ごま油・バター・マーガリン・ラードなど、油脂類のカロリーと脂肪酸組成を比較。大さじ1杯あたりのカロリーや、健康に良い油の選び方、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸のバランスが確認できます。

菓子類
チョコレート・クッキー・せんべい・ケーキ・和菓子など、お菓子のカロリーと糖質を一覧で比較。ダイエット中でも罪悪感の少ない低カロリーおやつや、間食の適量がわかる栄養成分データを掲載しています。

し好飲料類
コーヒー・緑茶・紅茶・ココア・ビール・日本酒など、飲み物のカロリーと糖質を比較。ブラックコーヒーとカフェラテの差、お酒のカロリーランキング、ダイエット中に選びたい低カロリー飲料がわかります。

調味料及び香辛料類
醤油・味噌・マヨネーズ・ケチャップ・ドレッシングなど、調味料のカロリーと塩分を比較。大さじ1杯あたりの塩分量や、減塩・低カロリーな味付けの工夫に役立つ栄養成分データが揃っています。

調理済み流通食品類
レトルト食品・冷凍食品・惣菜・弁当など、調理済み食品のカロリーと栄養バランスを比較。忙しい日の食事選びに便利な、たんぱく質や塩分量がわかる栄養成分データで、コンビニ飯や中食をもっと賢く選べます。


