ルッコラ 葉 生のカロリー・栄養成分

ごはん・パン・麺類・シリアルなど主食となる穀類のカロリー・栄養成分を一覧で比較。白米と玄米の違い、食パンやうどんの糖質量、ダイエット中に選びたい低カロリーな主食まで、毎日の食事管理に役立つデータが揃っています。

じゃがいも・さつまいも・里芋・こんにゃくなど、いも類・でん粉類のカロリーと栄養素を比較。糖質制限中に気になる炭水化物量や、食物繊維が豊富な品種の選び方まで、ヘルシーな食材選びをサポートします。

上白糖・黒砂糖・はちみつ・メープルシロップなど甘味料のカロリーを徹底比較。大さじ1杯あたりのカロリー差や、糖質オフに使える低カロリー甘味料の栄養成分もチェックできます。

大豆・納豆・豆腐・あずき・レンズ豆など、高たんぱく低脂質な豆類の栄養成分を一覧で比較。筋トレ中のたんぱく質補給やダイエットの味方になる食材を、カロリー・たんぱく質・食物繊維で見つけられます。

アーモンド・くるみ・カシューナッツ・ごま・ピーナッツなど、ナッツ・種実類のカロリーと脂質を比較。良質な脂質やビタミンEが豊富な間食の選び方、1粒あたりの目安カロリーも確認できます。

キャベツ・トマト・ほうれん草・ブロッコリーなど、定番野菜から旬の野菜まで栄養成分を網羅。低カロリーでビタミン・食物繊維が豊富な野菜をランキング形式で比較し、バランスの良い食事作りに活用できます。

りんご・バナナ・みかん・いちご・ぶどうなど、果物のカロリーと糖質を一覧で比較。ダイエット中でも食べやすい低糖質フルーツや、ビタミンCが豊富な果物を栄養データから見つけられます。

しいたけ・しめじ・えのき・まいたけ・エリンギなど、低カロリーで食物繊維豊富なきのこ類の栄養成分を比較。ダイエットの強い味方であるきのこの種類別カロリーや、ビタミンD含有量もチェックできます。

わかめ・昆布・のり・ひじき・もずくなど、ミネラル豊富な海藻類のカロリーと栄養素を比較。低カロリーで鉄分・カルシウム・食物繊維が摂れる海藻を、毎日の食事にプラスするヒントが見つかります。

サーモン・マグロ・サバ・エビ・イカなど、魚介類のカロリー・たんぱく質・DHA/EPA量を一覧で比較。刺身・焼き魚・缶詰ごとの栄養差や、高たんぱく低脂肪な魚の選び方がわかります。

鶏むね肉・豚ロース・牛バラ・ひき肉など、部位別の肉類カロリーと脂質を徹底比較。ダイエット向きの高たんぱく低脂肪な部位や、調理法によるカロリー変化まで、肉の栄養データを完全網羅しています。

鶏卵・うずら卵・ピータンなど、卵類のカロリーとたんぱく質を比較。卵1個あたりの栄養バランスや、全卵・卵白・卵黄それぞれの成分の違い、完全栄養食と呼ばれる理由がデータでわかります。

牛乳・ヨーグルト・チーズ・バター・生クリームなど、乳製品のカロリーとカルシウム量を比較。低脂肪乳と普通牛乳の栄養差、たんぱく質が多いヨーグルトの選び方まで、乳製品の栄養データが一目でわかります。

オリーブオイル・ごま油・バター・マーガリン・ラードなど、油脂類のカロリーと脂肪酸組成を比較。大さじ1杯あたりのカロリーや、健康に良い油の選び方、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸のバランスが確認できます。

チョコレート・クッキー・せんべい・ケーキ・和菓子など、お菓子のカロリーと糖質を一覧で比較。ダイエット中でも罪悪感の少ない低カロリーおやつや、間食の適量がわかる栄養成分データを掲載しています。

コーヒー・緑茶・紅茶・ココア・ビール・日本酒など、飲み物のカロリーと糖質を比較。ブラックコーヒーとカフェラテの差、お酒のカロリーランキング、ダイエット中に選びたい低カロリー飲料がわかります。

醤油・味噌・マヨネーズ・ケチャップ・ドレッシングなど、調味料のカロリーと塩分を比較。大さじ1杯あたりの塩分量や、減塩・低カロリーな味付けの工夫に役立つ栄養成分データが揃っています。

レトルト食品・冷凍食品・惣菜・弁当など、調理済み食品のカロリーと栄養バランスを比較。忙しい日の食事選びに便利な、たんぱく質や塩分量がわかる栄養成分データで、コンビニ飯や中食をもっと賢く選べます。